Qu’est-ce que les toxines et comment les éliminer ?

Dans le langage courant, on utilise le terme « toxine » pour désigner des particules artificielles (pesticide, additifs, conservateurs…) ou des déchets naturels produits par le corps provenant de notre alimentation ou de l’activité métabolique de l’organisme.

Les toxines passent dans le sang puis sont filtrées et stockées dans les organes comme le foie, les reins, les poumons... Elles sont éliminées de façon naturelle mais on peut optimiser cette élimination en ayant recours à une cure détox.

Nos 4 conseils pour une bonne cure détox

Avoir une alimentation saine

Il est essentiel de repartir sur une alimentation saine :

• Bannissez de votre alimentation les produits transformés, trop gras, trop salés ou trop sucrés.
• Privilégiez les fruits et légumes de saison, les céréales complètes, les boissons et les protéines végétales plus facilement assimilables.
• Préférer la cuisson vapeur pour les légumes : elle permet de conserver les vitamines et les nutriments.

S’hydrater beaucoup

L’hydratation est très importante pour l’élimination des déchets.

• Buvez environ 2 litres d’eau par jour, à consommer sous plusieurs formes : eau minérale, tisanes, infusions, soupes, jus de fruit ou de légumes, afin de varier les plaisirs. Attention le thé ou le café sont des boissons diurétiques, qui ont un effet déshydratant.
• Stopper les boissons sucrées, mais aussi le café, le thé et surtout l’alcool. Vous pouvez participer au Dry January et arrêter l'alcool, au moins durant la cure !
• Prenez du citron le matin à jeun dans un verre d'eau chaude. Le citron, avec son action drainante et détoxifiante, est un allié de la cure détox du foie.

Adopter une bonne hygiène de vie

• Avoir une activité physique régulière (marche, natation, …) car elle stimule tous nos organes ;
• Avoir un bon sommeil en se couchant tôt et en essayant de dormir 7 à 8 h par nuit (oublier les écrans qui émettent de la lumière bleue après 20 h) ;
• Arrêter le tabac.

Prendre des plantes pour aider le corps à se détoxifier

De nombreuses plantes ont une action drainante et détoxifiante :

• l’artichaut et le radis noir pour le foie,
• le chardon-marie pour protéger les cellules hépatiques, utilisé notamment en cas de foie gras,
• le curcuma pour réduire l’inflammation hépatique,
• le fenouil, le gingembre ou la menthe pour la digestion,
• le pissenlit pour le drainage hépatique,
• le romarin pour la fatigue hépatique,
• le boldo pour tonifier la vésicule biliaire.

Vous pouvez prendre ses plantes sous forme de tisanes, infusions ou sous forme de compléments alimentaires.

Si vous êtes des adeptes de l’homéopathie ou de l’aromathérapie, vous pourrez aussi utiliser certaines souches ou certaines huiles essentielles pour vous aider lors de votre détox. Rapprochez-vous de votre pharmacien, il saura vous conseiller par rapport à vos habitudes.

À bannir lors d'une cure detox

L’utilisation de laxatifs

Ce sont des médicaments qui permettent d’accélérer le transit en cas de constipation occasionnelle. Utilisés à mauvais escient, ils peuvent provoquer l’irritation du colon, des diarrhées et l’aggravation des déficiences minérales.

Le jeûne

Sans encadrement, le jeûne peut être dangereux pour la santé. De plus, il dérègle tous les mécanismes du métabolisme.

Les cures monofruit ou monolégume

Outre le déséquilibre inévitable, cette cure peut provoquer des diarrhées et donc la déshydratation. C’est aussi l’assurance de faire des carences vitaminiques !

Les régimes trop stricts en général

Tout régime trop intense conduit inévitablement à un effet yo-yo. Apprendre à son corps à se passer des calories n’est pas une solution à long terme.

Attention, les femmes enceintes et les personnes souffrant de certaines pathologies ne peuvent pas se lancer dans ce type de cure, n’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé.

Contre la mauvaise haleine, pour limiter la prolifération bactérienne ou en complément du traitement des gingivites, les bains de bouche peuvent être utiles en complément du brossage, lorsqu’ils sont bien choisis.

Voici les étapes essentielles à connaître pour un bain de bouche efficace.
N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien pour utiliser un produit adapté à votre situation.

1. Brossez-vous les dents au préalable. Le bain de bouche s’utilise en complément du brossage, sauf indication contraire.
2. Versez la quantité recommandée dans le gobelet, surtout s’il s’agit d’un bain de bouche médicamenteux.
3. Faites circuler le liquide dans toute la bouche pendant 30 secondes à 1 minute.
4. Recrachez sans rincer à l’eau, sauf mention spécifique sur la notice.
5. Respectez un délai de 30 à 60 minutes avant de boire ou manger, conformément à la notice.
6. Ne prolongez pas l’usage sans avis professionnel, en particulier pour les bains de bouche antiseptiques.

Les coffrets cadeaux de Noël à trouver en parapharmacie 

Des coffrets cadeaux soins de la peau

Un coffret cadeau "beauté" réunit en général des soins complémentaires et soigneusement sélectionnés par une marque. Offrir un coffret cadeau, c'est l'occasion parfaite pour faire découvrir une marque ou de partager des produits de qualité, déjà plébiscités par la personne à qui vous l'offrez. Ce type de cadeau allie utilité et plaisir ! 

Coffret de noël Caudalie Thé des vignes 2025

Thé des vignes est la fragrance best seller de la célèbre marque Caudalie ! Vous trouverez dans ce très joli coffret cadeau Caudalie :

• L'Eau Fraîche Thé des Vignes 50 ml : une eau parfumée particulièrement douce et sensuelle. Son sillage évoque les notes voluptueuses de musc blanc, de néroli et de gingembre, infusées de fleur d’oranger et de jasmin.
• La bougie parfumée 35 g : une bougie pour diffuser chez vous une atmosphère chaleureuse et relaxante,
• Le gel douche Thé des Vignes 50 ml 

Coffret cadeau Garancia Le Rituel Nuit Régénérateur Méno-expert

Ce coffret cadeau Garancia comporte : 

• La crème rose de nuit régénératrice, qui corrige visiblement les 9 signes de l'âge dès 2 semaines⁽²⁾.
• Le pschitt magique nouvelle peau (offert) : effet peau neuve en 30 secondes chrono⁽¹⁾.

Le coffret cadeau Krème "découverte des best-sellers"

Ce coffret cadeaux Krème contient un lot de 5 produits best-sellers de la marque française de soins bio, sans conservateur et sans allergène. L'occasion de tester cete jolie marque de cosmétiques. 

Le coffret cadeau Nuxe trousse de voyage 2025 Mes essentiels pink (Mes essentiels rose)

Ce coffret cadeau de noël Nuxe plutôt destiné aux jeunes filles comprend 4 produits de la marque Nuxe :

• Eau micellaire démaquillante apaisante 100 ml
• Crème prodigieuse® Boost
• Gel crème multicorrections 15 ml
• Prodigieuse Boost®
• Le masque detox éclat vitaminé 75 ml
• Huile prodigieuse® or floral 

Coffrets cadeaux soin des cheveux

Coffret Rituel 3 produits René Furterer Absolue Kératine 

Ce coffret cadeau René Furterer contient 3 produits de soins pour vos cheveux à base de kératine végétale :

• Shampoing soin réparateur
• Masque réparateur
• Crème de beauté (soin sans rinçage)

Autres idées cadeaux "bien-être" à trouver en parapharmacie

Les cadeaux pour créer une ambiance chaleureuse sont devenus très plébiscités à Noël ! Misez sur un cadeau qui réchauffera l'ambiance à coup sûr, tout en apportant détente. Voici notre sélection d'idées cadeaux de Noël relaxants :

Le coffret Panda-thé : thés et infusions 

Ce coffret contient 20 sachets de thés et infusions de 4 saveurs différentes, qui vous procureront du réconfort les soirées d'hiver.

Diffuseur d'huiles essentielles 

La parapharmacie est l'endroit idéal pour trouver des huiles essentielles de qualité avec le diffuseur d’huiles essentielles afin d'embaumer la maison tout en profitant de leurs bienfaits pour la santé ! Que ce soit pour créer une atmosphère relaxante ou pour purifier l'air, les huiles essentielles sont très puissantes.

Attention toutefois si vous avez un bébé ou si vous êtes enceinte, il est préférable de ne pas les utiliser. N'hésitez pas à nous demander conseil pour choisir les huiles essentielles les plus adaptées pour des cadeaux de Noël.

Bougies parfumées ou parfums d'intérieur pour une ambiance cocooning 

Autre idée cadeau qui allie l'utile à l'agréable : la bougie parfumée ou le parfum d’intérieur ! Ils apportent bien-être et permettent de purifier l'air. Optez pour une bougie naturelle au parfum agréable ou pour un parfum d'intérieur pour rafraîchir la maison. 

Eaux de toilette et de Cologne : un cadeau classique indémodable

En parapharmacie, vous trouverez aussi eaux de Cologne et eaux de toilette.

Contrairement aux parfums concentrés, l'eau de Cologne contient 5% d'huiles essentielles diluées dans de l'alcool, offrant un arôme subtil, idéal pour celles et ceux qui préfèrent un parfum léger. L'eau de Cologne ne tient que quelques heures sur la peau.

Les eaux de toilette sont composées d'environ 10% d’huiles essentielles, ce qui les rend parfaites pour procurer une senteur raffinée sans être trop intense.

Eaux de toilette et de Cologne : un cadeau de Noël classique, qui fait toujours plaisir ! 

Dernière idée cadeau réconfortante : la bouillote

Et si vous offriez une bouillote bien réconfortante lors des soirées d'hiver lorsque vous vous glissez dans un lit glacé ! Utile aussi en cas de mal au ventre : à poser sur le ventre pour soulager les douleurs de règles, par exemple.

Si vous avez besoin de conseils, n'hésitez pas à nous rendre visite. Notre équipe se fera un plaisir de vous guider dans le choix du cadeau de Noël parfait !

En cas de rhume, de sinus congestionnés ou d’allergies, le lavage nasal peut vraiment faire la différence.
Il aide à éliminer mucosités, allergènes, virus et bactéries, à condition d’être réalisé correctement.

Voici les étapes essentielles à connaître pour un lavage nasal efficace.

Ce geste simple peut optimiser le confort respiratoire, améliorer l’hygiène nasale et soutenir les traitements associés.

N’hésitez pas à venir à la pharmacie : nous pouvons vous aider à choisir le matériel adapté (sérum physiologique, rhino-laveur, pot neti…) et vous montrer les bons réflexes.

1. Utilisez de préférence une solution saline prête à l’emploi (sérum physiologique ou solution isotonique).
2. Mouchez-vous délicatement avant de commencer et respirez uniquement par la bouche pendant le lavage.
3. Penchez la tête sur le côté au-dessus d’un lavabo, sans basculer la tête en arrière.
4. Versez la solution dans la narine la plus haute (pot Neti, seringue, rhino-laveur…). Elle doit ressortir par l’autre narine, sans forcer.
5. Mouchez-vous sans bloquer une narine (soufflez délicatement pour éliminer le reste de solution). Répétez l’opération de l'autre côté.
6. Rincez, séchez soigneusement. Le dispositif doit être strictement personnel.

Envie d’un soin corps naturel et apaisant ? Voici une recette simple à base d’ingrédients doux et efficaces. L’huile d’amande douce améliore l’élasticité de la peau, l’eau florale de camomille l’apaise et la cire d’abeille la nourrit durablement.

1. Lavez-vous soigneusement les mains avant la préparation.

2. Faites fondre au bain-marie 4 c. à s. de cire d’abeille dans 20 cl d’huile d’amande douce.

3. Lorsque la préparation devient lisse et homogène, retirez du feu.

4. Ajoutez 4 c. à s. d’eau florale de camomille et 10 gouttes d’huile essentielle de lavande.

5. Mélangez jusqu’à obtenir une texture ferme et homogène.

6. Transvasez la crème encore tiède dans un pot en verre stérilisé. Conservation : au réfrigérateur, jusqu’à 2 mois.

1. Quelle est la durée de validité d’une ordonnance ?

La durée de validité d’une ordonnance est de 12 mois, sauf indication contraire du médecin. La mention « AR » signifie « à renouveler ». Elle peut s’appliquer à un ou plusieurs produits, voire à l’ensemble de l’ordonnance.

Vous avez 3 mois maximum après la date de rédaction de l’ordonnance pour obtenir la première délivrance de vos médicaments. Passé ce délai, la prescription n’est plus valable. Votre pharmacien ne pourra alors pas vous délivrer vos médicaments.

Par exemple, cela arrive qu’un médecin prescrive un traitement au cas où une infection ultérieure se produise. Il anticipe pour éviter au patient de revenir. Dans ce cas, nous vous conseillons d’aller chercher vos médicaments tout de suite et de ne pas attendre l’éventuelle infection.

2. Une ordonnance périmée peut-elle être utilisée ?

Oui, mais sous certaines conditions. Tout dépend si les médicaments sont prescrits pour une maladie chronique ou non et tout dépend du type de médicament.

La maladie traitée n’est pas chronique (pas d’indication de renouvellement sur l’ordonnance)

Le pharmacien peut vous vendre les médicaments, si :

• l’ordonnance a moins de 12 mois
• la délivrance ne nécessite pas d’ordonnance ou si le médicament est sur la liste II dans une boite portant un cadre vert.

Dans ce cas, les médicaments ne seront pas remboursés par l’assurance maladie.

Si un cadre rouge figure sur la boîte de médicaments, aucun renouvellement n’est possible sans l’avis du médecin. Il est alors interdit au pharmacien de vous redonner les médicaments sans nouvelle prescription.

Le cas d’une maladie chronique

Le pharmacien peut parfois assurer un dépannage ponctuel, pour éviter une interruption de traitement, mais uniquement pour des traitements chroniques et dans des situations exceptionnelles. Une nouvelle prescription reste toutefois nécessaire.

Cette boite avancée sera déduite lors de la délivrance de la prochaine ordonnance. Le pharmacien doit en informer le rédacteur de l'ordonnance.

Les médicaments renouvelés dans ce cadre sont remboursés par l’Assurance Maladie. Toutefois, ce type de renouvellement ne peut être pratiqué si le traitement a une durée maximale possible déjà dépassée. Ce peut être le cas par exemple pour une prescription de morphine, de médicaments contre l’insomnie ou l’anxiété.

3. Comment fonctionne une ordonnance renouvelable ?

Si l’ordonnance comporte la mention « renouvelable X fois », vous pouvez reprendre votre traitement pendant toute la durée indiquée.

4. Peut-on présenter une photo ou un scan d’ordonnance ?

En règle générale, la pharmacie doit consulter l’original. Cependant, dans certains cas, une photo peut servir à préparer la commande. Pour la délivrance, l’original reste nécessaire, sauf dans le cadre de l’ordonnance numérique (e-prescription), en cours de déploiement en France.

5. Peut-on utiliser une ordonnance dans n’importe quelle pharmacie ?

Oui. Toute ordonnance médicale établie en France est valable dans toutes les pharmacies, quel que soit le lieu. Vous pouvez donc la présenter dans une autre ville et même dans une pharmacie d’un autre pays de l’Union européenne.

En savoir plus sur la prescription « transfrontière »

6. Une autre personne peut-elle récupérer mes médicaments avec mon ordonnance ?

Oui, une tierce personne peut retirer vos médicaments à la pharmacie. Il doit fournir la carte vitale du patient ou, à défaut, une attestation de droits (sauf si la pharmacie a déjà enregistré la carte vitale du patient dans son système informatique).

7. Faut-il une ordonnance pour être remboursé ?

Oui, l’Assurance Maladie rembourse uniquement les médicaments et actes prescrits par un médecin. En cas de perte, demandez à votre médecin un duplicata de l’ordonnance.

8. Le pharmacien peut-il modifier une ordonnance ?

Le pharmacien peut :

• substituer un médicament par son équivalent générique,
• adapter la posologie pour garantir la sécurité,
• proposer un équivalent en cas de rupture.

Toute modification est encadrée par la loi et doit respecter l’intérêt du patient.

Si votre ordonnance comporte plus de 5 médicaments, votre pharmacien vous propose un plan de prise.

De plus en plus souvent, le médicament est désigné par le nom scientifique de la molécule qu’il contient, accolé :

• soit à un nom commercial créé par le laboratoire ;
• soit au nom du laboratoire qui vend le produit.

Le pharmacien peut ainsi vous délivrer un médicament identique si celui prescrit est en rupture de stock ou un médicament générique.

C’est également utile lors de vos séjours à l’étranger car la désignation scientifique des molécules est identique dans tous les pays.

Le pharmacien peut renouveler une ordonnance de pilules contraceptives datant de moins d'un an

Pour éviter toute interruption de traitement entre 2 consultations, le corps infirmier et les pharmaciens sont autorisés à renouveler une prescription de pilules contraceptives datant de moins d'un an, pour une durée supplémentaire de 6 mois maximum.

9. Qu’est-ce qu’une ordonnance sécurisée ?

Les médicaments classés comme stupéfiants ou certains antalgiques forts (exemples : morphine, fentanyl) nécessitent une ordonnance sécurisée : format spécial, numéro unique, informations obligatoires.

L’ordonnance sécurisée ne peut être vierge.

Sa pré-impression comporte les aspects suivants :

• une personnalisation (identification nominative du médecin avec un moyen de le contacter),
• l’identité du destinataire de l’ordonnance (son adresse et son appartenance à une profession de santé doivent être vérifiés à l’aide du fichier ADELI), à chaque commande.

Quelles règles de remplissage pour une ordonnance sécurisée ?

Il est impératif d’indiquer en toutes lettres :

• le nombre d’unités thérapeutiques par prise,
• le nombre de prises,
• le dosage s’il s’agit de spécialités,
• les doses ou les concentrations de substances,
• le nombre d’unités ou le volume s’il s’agit de préparations.

Le prescripteur peut, pour des raisons particulières tenant à la situation du patient, exclure le fractionnement en portant sur l’ordonnance la mention « délivrance en une seule fois ».

10. Que signifie la mention « médicament non substituable » sur une ordonnance ?

Parfois, le médecin ajoute la mention :

• « non substituable (MTE) »,
• « non substituable (EFG) »,
• « non substituable (CIF) »

à côté du nom d’un médicament. Cela signifie qu’il ne souhaite pas que ce produit soit remplacé par un médicament générique, pour une raison qui vous concerne.

Cette mention :

• est toujours exceptionnelle ;
• concerne uniquement le médicament pour lequel le médecin indique « non substituable (...) » ;
• correspond spécifiquement à votre cas.

11. Une ordonnance doit-elle être signée et datée ?

Oui. Pour être considérée comme valable, une ordonnance doit comporter :

• la date,
• la signature du prescripteur,
• son identité et ses coordonnées,
   

Dans tous les cas, le prescripteur de l’ordonnance doit pouvoir être contacté.

12. Que faire si j’ai perdu mon ordonnance ?

En cas de perte, contactez votre médecin qui pourra faire un duplicata de votre ordonnance. La pharmacie ne peut pas en établir une nouvelle, mais peut parfois retrouver la trace d’une prescription déjà délivrée si vous vous êtes déjà fait délivrer les médicaments de cette ordonnance par cette même pharmacie.

A savoir : le service Mon espace santé permet de retrouver au même endroit (dans votre dossier intitulé « mes documents de santé ») les documents médicaux déposés par vous ou par les professionnels, et notamment les ordonnances.

13. Y a-t-il des règles spécifiques pour les ordonnances pédiatriques ?

Oui. Les prescriptions destinées aux enfants doivent mentionner le poids pour assurer une posologie adaptée. Certains médicaments ont des durées de validité différentes selon l’âge de l’enfant.

 14. Qui peut établir une ordonnance ?

Une ordonnance de médicaments peut être établie par :

• un médecin généraliste ;
• un médecin spécialiste (certains médicaments ne peuvent d’ailleurs être prescrits que par un médecin spécialiste) ;
• un chirurgien-dentiste ;
• une sage-femme ;
• un pédicure-podologue ;
• un infirmier ;
• un masseur-kinésithérapeute.

Bien évidemment, les chirurgiens-dentistes, sage-femmes, pédicures-podologues, infirmiers ou masseurs-kinésithérapeutes ne peuvent prescrire que des médicaments concernant leur spécialité. Ils disposent d’un droit restreint de prescription. Ainsi un pédicure-podologue peut prescrire des verrucides pour les pieds.

Pour les infirmiers et masseurs-kinésithérapeutes, la prescription est limitée à certains pansements ou dispositifs médicaux (par exemple, pour les perfusions à domicile, les matériels de traitement de l’incontinence, etc.). 

Le numéro RPPS (Répertoire partagé des professionnels de santé), identifiant personnel à 11 chiffres du prescripteur, doit être indiqué sur l’ordonnance. Il est attribué aux médecins, sage-femmes et chirurgiens-dentistes.

Il est possible que l’ordonnance soit faite au nom d’un établissement de santé (hôpital, clinique, centre de santé). Dans ce cas, c’est le numéro FINESS (Fichier national des établissements sanitaires et sociaux) de cette structure, comptant 9 chiffres, qui est mentionné sur l’ordonnance.

15. Un pharmacien d’officine peut-il établir une ordonnance ?

En principe, non, un pharmacien d’officine ne peut pas établir d’ordonnance.

Cependant, le pharmacien correspondant (pharmacien désigné par le patient à l'Assurance maladie) peut renouveler une ordonnance pour le traitement d'une maladie de longue durée et si nécessaire, adapter la posologie. Cette ordonnance ne peut pas dépasser 1 an.

Par ailleurs, dans le cadre de l’élargissement de ses missions, le pharmacien peut prescrire des antibiotiques délivrés sous ordonnance, par exemple, après la réalisation d’un TROD angine ou TROD cystite positif.

En savoir plus

16. Comment obtenir une ordonnance médicale en ligne rapidement ?

Pour obtenir une ordonnance rapidement, vous pouvez réaliser une téléconsultation avec un médecin dans une pharmacie qui le propose. Le médecin vous délivrera une ordonnance en ligne, et vous pourrez récupérer vos médicaments directement en pharmacie.

17. Où puis-je faire renouveler une ordonnance sans passer par un médecin ?

Seuls les professionnels de santé (médecins, sage-femmes, pédicures-podologues, infirmier, etc.) cités ci-dessus peuvent établir une ordonnance.

Votre pharmacien peut renouveler par anticipation une ordonnance dans le cas d’une maladie chronique uniquement. Ce sera considéré comme une avance sur la prochaine ordonnance prescrite par votre médecin.

18. Comment envoyer son ordonnance à sa pharmacie ?

Vous pouvez envoyer votre ordonnance sur notre site web. Vous pourrez ainsi récupérer vos médicaments quelques heures plus tard au comptoir prioritaire, sans avoir à attendre. Vous devrez alors présenter l’ordonnance originale.

Sources :

https://www.ameli.fr/gironde/assure/sante/medicaments/utiliser-recycler-medicaments/lire-ordonnance-medicaments

https://www.ameli.fr/gironde/pharmacien/exercice-professionnel/delivrance-produits-sante/regles-delivrance-prise-charge/delivrances-exceptionnelles/dispensation-exceptionnelle-ordonnance-expiree

https://www.legifrance.gouv.fr/codes/id/LEGISCTA000023824211

La dénutrition peut toucher toute personne fragilisée et lorsque l’alimentation ne suffit plus, les compléments nutritionnels oraux (CNO) constituent une aide précieuse.
Voici comment bien les utiliser pour garantir leur efficacité et améliorer le confort au quotidien.

1. Prenez votre CNO à distance des repas, environ 2 heures avant ou après, afin de ne pas diminuer votre appétit.
2. Les CNO sont souvent mieux tolérés lorsqu’ils sont servis frais. Vous pouvez les placer quelques heures au réfrigérateur avant la prise.
3. Avant ouverture : conserver à température ambiante.
   Après ouverture : conserver au réfrigérateur et consommer dans les 24 heures.
4. Alternez les saveurs et les textures (boissons, crèmes, potages, biscuits…) pour favoriser l'adhésion du traitement.
5. Les CNO ne remplacent pas les repas. Ils viennent en complément pour couvrir les besoins énergétiques et protéiques insuffisants.
6. En cas de difficulté de tolérance, de goût ou de fatigue digestive, n’hésitez pas à en parler à votre pharmacien ou médecin. 

Qu'est-ce que les FODMAPS ?

Définition des FODMAPS

Les FODMAPS sont un acronyme anglais qui signifie Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols (Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides et Polyols Fermentescibles). Il s'agit de glucides à chaîne courte et d'alcools de sucre que l'intestin absorbe difficilement. Autrement dit, ce sont des sucres de petites tailles qui fermentent dans l’intestin.

Comment les FODMAPS affectent le système digestif

Les aliments riches en FODMAPS ont deux caractéristiques principales qui expliquent leur impact sur le syndrome du côlon irritable :

L'effet osmotique : Les FODMAPS attirent l'eau dans l'intestin grêle, ce qui peut entraîner des diarrhées et une distension abdominale. Cette accumulation de liquide augmente le volume intestinal et peut provoquer des crampes.

La fermentation colique : Lorsque ces glucides mal absorbés arrivent dans le côlon, les bactéries intestinales les fermentent rapidement. Ce processus produit des gaz (hydrogène, méthane, dioxyde de carbone) responsables des ballonnements, flatulences et douleurs abdominales caractéristiques du SCI.

Les différents types de FODMAPS

• Oligosaccharides : fructanes et galacto-oligosaccharides (GOS)
• Disaccharides : principalement le lactose
• Monosaccharides : le fructose en excès de glucose
• Polyols : sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol

Les aliments riches en FODMAPS à éviter

Le régime pauvre en FODMAPS est un outil intéressant pour gérer le syndrome du côlon irritable. Des études montrant une amélioration des symptômes chez 70 % des patients. Cependant, il ne s'agit pas d'une solution miracle universelle, mais d'une démarche personnalisée qui demande de la patience, de l'observation et dans certains cas, un accompagnement professionnel.

En identifiant précisément vos aliments déclencheurs et vos seuils de tolérance, vous pourrez retrouver un confort digestif tout en maintenant une alimentation variée et équilibrée.

Fruits riches en FODMAPS

Certains fruits contiennent des niveaux élevés de fructose et de polyols :

• Pommes et poires (fructose et sorbitol)
• Mangues (fructose)
• Pastèque et melon d'eau (fructose)
• Cerises (fructose et sorbitol)
• Abricots, pêches et nectarines (sorbitol)
• Prunes et pruneaux (sorbitol)
• Fruits en conserve au sirop
• Jus de fruits concentrés

Légumes riches en FODMAPS

De nombreux légumes courants sont sources de fructanes et GOS (Galacto-oligosaccharides) :

• Oignons et échalotes (fructanes)
• Ail (fructanes)
• Poireaux (fructanes)
• Asperges (fructanes)
• Artichauts (fructanes)
• Chou-fleur et brocoli (fructanes et GOS)
• Choux de Bruxelles (GOS)
• Champignons (polyols)
• Petits pois (GOS)
• Betterave (fructanes)

Céréales et produits céréaliers

Les céréales contenant du gluten sont particulièrement riches en fructanes :

• Blé sous toutes ses formes (pain, pâtes, couscous)
• Seigle (pain de seigle, crackers)
• Orge
• Pâtisseries et viennoiseries
• Céréales du petit-déjeuner à base de blé

Produits laitiers

Le lactose est problématique pour de nombreuses personnes atteintes de SCI :

• Lait de vache, chèvre, brebis
• Yaourts (en grande quantité)
• Fromages frais : ricotta, mascarpone
• Crème fraîche
• Glaces et crèmes dessert

Légumineuses

Toutes les légumineuses sont riches en GOS (Galacto-oligosaccharides)

• Lentilles (vertes, corail, brunes)
• Pois chiches
• Haricots rouges, noirs, blancs
• Fèves
• Pois cassés
• Soja (lait de soja, tofu soyeux)

Édulcorants et produits transformés

Les polyols sont souvent utilisés comme édulcorants :

• Sorbitol (E420)
• Mannitol (E421)
• Xylitol (E967)
• Maltitol (E965)
• Isomalt (E953)
• Chewing-gums sans sucre
• Bonbons sans sucre
• Produits lights

Autres aliments

• Miel (fructose)
• Sirop d'agave (fructose)
• Noix de cajou et pistaches (GOS)
• Avocat en grande quantité (polyols)

Observer, tester et adapter : adopter une alimentation personnalisée

Pourquoi l'observation est essentielle

Chaque personne réagit différemment aux FODMAPS. Certaines tolèrent bien le lactose mais pas les fructanes, d'autres supportent de petites quantités de tous les FODMAPS mais réagissent fortement à des portions plus importantes.

Le syndrome du côlon irritable est une pathologie hautement individualisée. Ce qui déclenche des symptômes chez une personne peut être parfaitement toléré par une autre. C'est pourquoi une approche standardisée d'éviction totale n'est ni recommandée ni nécessaire sur le long terme.

L’exclusion à vie des FODMAPS est à proscrire. Vous devez vous créer un régime sur mesure pour vivre mieux avec le Syndrome du Colon irritable.

La méthode de réintroduction progressive

Phase 1 : l'élimination (2 à 6 semaines)

Commencez par éviter tous les aliments riches en FODMAPS pendant une période limitée. Cette phase permet de calmer le système digestif et d'établir un état de référence sans symptômes. Ne prolongez pas cette phase au-delà de 6 semaines sans suivi médical.

Phase 2 : la réintroduction systématique

• Réintroduisez les aliments un par un, en suivant ces principes :
• Testez un seul type de FODMAP à la fois (par exemple, commencez par le lactose)
• Commencez par de petites quantités et augmentez progressivement
• Attendez 2 à 3 jours entre chaque test pour observer les réactions
• Notez précisément vos symptômes : intensité, moment d'apparition, durée

Phase 3 : la personnalisation

Une fois tous les tests effectués, vous aurez identifié :

• Les aliments que vous tolérez bien, même en quantité normale
• Ceux que vous pouvez consommer en petites quantités
• Ceux qui déclenchent systématiquement des symptômes et doivent être évités

Tenir un journal alimentaire détaillé

Tenir un journal alimentaire peut être utile. Notez quotidiennement :

• Ce que vous mangez : type d'aliment, quantité, heure
• Vos symptômes : ballonnements, douleurs, transit (échelle de 1 à 10)
• Le moment d'apparition : les symptômes peuvent survenir 2 à 24 h après l'ingestion
• Votre niveau de stress : il influence significativement les symptômes du SCI
• Votre sommeil et votre activité physique

Cette traçabilité vous permettra d'identifier ce qui vous convient et ce qui ne vous convient pas et de faire des liens entre certains aliments et vos symptômes.

L'importance de la quantité

Un concept fondamental souvent négligé : la dose fait le poison. Vous pouvez tolérer 50 g de brocoli mais avoir des symptômes avec 150 g. Ne bannissez pas définitivement un aliment à cause d'une mauvaise expérience avec une portion importante. Testez différentes quantités pour trouver votre seuil de tolérance.

Faire appel à un professionnel

L'accompagnement par un diététicien-nutritionniste spécialisé en troubles digestifs est fortement recommandé. Ce professionnel vous aidera à :

• Structurer correctement les phases d'élimination et de réintroduction
• Éviter les carences nutritionnelles pendant le régime pauvre en FODMAPS
• Interpréter vos symptômes et ajuster votre alimentation
• Élargir progressivement votre alimentation pour retrouver de la diversité

Les pièges à éviter

• Ne pas bannir les FODMAPS à vie : l'objectif n'est pas d'éliminer définitivement ces aliments, mais d'identifier vos limites personnelles. Une restriction trop stricte et prolongée peut entraîner des carences et appauvrir votre microbiote intestinal.
• Ne pas tout tester en même temps : la précipitation compromet l'identification précise de vos déclencheurs. La patience est votre meilleure alliée dans ce processus.
• Ne pas négliger les autres facteurs : le stress, le manque de sommeil, les hormones et l'activité physique influencent les symptômes du SCI autant que l'alimentation. Une approche globale est indispensable.

N'oubliez pas : l'objectif final est de réintroduire le maximum d'aliments possible dans votre régime, pas de vivre avec des restrictions permanentes.

Une brûlure n’est jamais anodine. Sa gravité dépend de sa profondeur, de sa surface, mais aussi de sa localisation.
Même une brûlure de plus petite taille peut nécessiter une consultation urgente si elle touche le visage, les mains, les pieds, les organes génitaux ou une articulation.

Découvrez nos conseils pour les brûlures superficielles !

1. Si la brûlure fait plus de 10x la taille de la paume de la main pour un adulte et plus de 5x pour un enfant, alertez le SAMU (15) ou les pompiers (18).
2. Refroidir immédiatement la zone brûlée sous un filet d’eau tempérée à fraîche (environ 15-25 °C) pendant au moins 10 minutes.
3. Si des vêtements adhèrent à la zone brûlée, n'essayez pas de les retirer.
4. Appliquez une protection comme une pommade cicatrisante, vaseline ou tulle gras stérile.
5. On peut recouvrir d’un pansement stérile non adhérent pour protéger la zone et limiter le risque d’infection.
6. Ne percez pas les cloques. Si la cloque se rompt spontanément, il faut nettoyer et protéger la zone avec un pansement stérile.

Le patch à la nicotine aide à réduire les envies de fumer en diffusant progressivement de la nicotine à travers la peau. C’est une méthode efficace pour soulager les symptômes de manque et accompagner un sevrage en douceur.

Votre pharmacien est là pour vous conseiller sur le bon dosage, la durée du traitement et les bonnes pratiques d’utilisation.

Découvrez nos conseils pour bien appliquer et entretenir votre patch au quotidien !

Vous voulez arrêter de fumer et souhaitez utiliser un patch à la nicotine ? Le principe du patch est de délivrer une certaine quantité de nicotine afin de soulager les symptômes de manque de nicotine et d'aider au sevrage. Voici quelques conseils pour l'utilisation du patch à la nicotine : 

1. Collez votre patch sur une zone de peau propre, sèche, non irritée où la pilosité est faible (dos, haut de bras ou haut du torse).
2. Retirez le film protecteur du patch et appliquez la surface adhésive en effectuant une pression sur toute la surface.
3. Lavez-vous les mains si vous entrez en contact avec le principe actif.
4. Ne collez pas toujours le patch sur la même zone de la peau.
5. S'il se décolle, remplacez-le si possible, par un nouveau patch.
6. Il est possible d'aller dans l'eau avec son patch mais il faut éviter de se savonner ou d'appliquer des lotions sur cette zone.